Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli bokiem w opadzie 3serie -12,10,8 5.unoszenie sztangi przed siebie 2serie 12,10 I na nogi jeszcze nie mam złożonego planu, ponieważ biegałem ale teraz są już za chude ;) Niedziela Pompki U mnie z dietą jest trochę ciężko bo mieszkam w internacie i w domu jestem dopiero w piątek Rano 7.30 -Chleb razowy, najczęściej wędlina, płatki [...]
[...] razy w tygodniu, ułożyłem taki plan: Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch Sroda: plecy, biceps, nogi Sobota: barki, nogi, brzuch Nogi mam dwa razy w tygodniu, bo są bardzo chude i potrzebuję nadrobić Brzuch tez chcę ćwiczyc dwa razy w tygodniu. Czy to jest Ok? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
[...] wyjdzie poniżej 1900 Kcal czy to nie za mało bo coś mi tu nie gra. Wql kto mi pomoże jestem ekto czy endo bo nie wiem nie mam problemu z utratą wagi i z przytyciem tez nie (chude ręce, nogi w porządku nie są chude i ma troche brzuch). /SFD/Images/2015/10/25/3a04bab1c8fe401c81938805a239404a.png [...]
28 lat 183cm 64kg dodatkowe cechy charakterystyczne: szybka przemiana; chude kosci, waga na tym samym poziomie od liceum... 7.00 Muesli (lub kasza manna na mleku 447kcal, 14,7b, 7,3t, 85,4w ) Płatki owsiane Pestki dyni Śliwki suszone Wiórki kokosowe Mleko 200ml Razem: 491kcal, 18gB (6g bz), 17.5gT, 60gW 10.00 Sałatka: [...]
[...] hantli bokiem w opadzie 3serie -12,10,8 5.unoszenie sztangi przed siebie 2serie 12,10 I na nogi jeszcze nie mam złożonego planu, ponieważ biegałem ale teraz są już za chude ;) Niedziela Pompki U mnie z dietą jest trochę ciężko bo mieszkam w internacie i w domu jestem dopiero w piątek Rano 7.30 -Chleb razowy, najczęściej wędlina, płatki [...]
[...] biceps 35.5 cm przedramie 29 cm klatka 100 cm talia na wysokosci pepka 93 cm biodra 99 cm uda 59 cm lydka 38 cm Jak widac jestem strasznie nieproporcjonalnie zbudowany mam chude rece i nogi oraz waska klatke na ktorej jest cala masa tluszczu podobnie jak na brzuchu(w dodatku mam ogromny tylek). Wyglada to bardzo nie estetycznie ale nie bardzo [...]
[...] dla mnie odpowiedni w moim przypadku. Jedni mi mowili, ze powinienem na rzezbe, a drudzy, ze na mase tylko, ze ta mase to wlasciwie mam tylko na brzuchu, rece mam dosyc chude, tak samo nogi. Dla przykladu podam link do zdjecia, ktore znalazlem w internecie. Zalezy mi mniej wiecej na takim wygladzie. Oczywiscie wiem, ze kazdy wyglada inaczej [...]
[...] 10,8,6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10,8,6 Dzień 6 - PRZEDRAMIĘ Dzień 7 - BRZUCH To tyle, oceńcie czy nie jest to zbyt intensywne jak na początkującego. Przede wszystkim chciałem się skupić na ramionach, które są u mnie bardzo chude:/ dlatego w swoim planie co 2 dni wrzuciłem sobie ćwiczenia na łapy. Pozdro i dzięki za ew. rady :D
[...] dowiedzieć czy taki oto plan na masę byłby dla mnie prawidłowym, głowny nacisk chciałbym kłaść na łydki, lecz nie wiem ile razy w tygodniu mogę je trenować, nogi mam dosyć chude więc ogólnie na nie chciałbym kłaść nacisk. Lat: 15 Wzrost: 182 Waga: 68kg Trenuję FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie biorę suplementów, staram [...]
[...] zalane mlekiem (czy lepiej wodą?) , rodzynki, jajka gotowane II - chleb razowy, chuda wędlina, warzywa III - filet z kurczaka, ryż brazowy IV - coś podobnego do III V - chude mięso, chleb razowy, warzywa VI - twaróg chudy Narazie nie biorę zadnych suplementów ale z czasem chciałbym to zmienić. Proszę o jakies porady, zmiany dotyczące [...]
[...] dawno temu ważyłam 44kg i chciałabym do tej studenckiej wagi wrócić. Dieta, nie jakaś rygorystyczna, ok 1700kcal dziennie, nie jadam słodyczy, dużo warzyw, owoców, orzechy, chude mięso, ryby, z pieczywa pszennego nie zrezygnuję ale jadam z reguły jakieś 2 małe kromki chleba dziennie bądź półtorej bułki - no nie przesadzajmy, nie chcę być [...]
[...] będzie jak zacznę ćwiczyć cel: masa Nie cwiczyłem nigdy planem fbw i chce przetestować. Ogólnie jestem oporny na jakiekolwiek przyrosty. wygląd : zdjecie, nie widać nóg ale chude jak zapałki. trening: A) nogi : przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko 3s : wspięcia ze sztangą na barkach 3 klatka : sztanga,ławka pozioma 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi mam masywne, umięśnione (bliscy śmieją się, że żołądek mam w nogach i tam trafia jedzenie |-)), a tułów i ręce niezbyt pokaźnej budowy, by nie powiedzieć, że stosunkowo chude jak na mój wzrost. Oczywiście, mięśnie brzucha i klatki piersiowej są widoczne (lekko ale nie jestem "dechą"), lecz no nie oszukujmy się - idę na studia i jakaś lepsza [...]
[...] amatorsko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, na masę Dodam, że największy problem mam z łydkami które są okropnie chude, no i na brzuchu odłożyło mi się sporo tłuszczu (pewnie wina diety albo genetyka). Czy na masie nie zwracać na niego uwagi (oczywiście trzymając się wyliczonej diety) [...]
[...] 2 jajaka na twardo+ciemne pieczywo. Nastepne danie to jakies kanapki z chuda wedlina, pomidorem, ser. Glowne danie - piers z kurczaka z ciemnym ryzem lub zwyklym. Ogolnie chude miesa. Nieraz jakas rybka. Warzywa. Makaron z jajkiem. No i godzinke przed treningiem kanpki z chuda wedlina lub piers z kurczaka lub Makaron z jajkiem.itp. Zaraz przed [...]
[...] roku, ale przez ta jak na twarzy schudlem i nogach, zastanawiam sie czy tego teraz nie przerwac. Od rowerku stacjonarnego nogi mi strasznie schudly, w sumie zawsze je mialem chude, ale tym razem to juz az za bardzo. Chcialbym sie was poradzic, czym mozna zastapic rowerek, zeby nogi mi tak dalej nie lecialy w dol. Moze powinienem skonczyc z [...]
[...] na żadnym treningu i chyba nie pójdę jeśli założę aparat na zęby. klatkę piersiową jakoś wyrobię na tych pompkach ale nie wszystkie partie mięśni pracują i mam strasznie chude ręce i słabe plecy. Niestety nie mam ławeczki więc mogę robić tylko ćwiczenia na stojąco, hantle 8 kg starczą bo więcej nie uniosę w niektórych ćwiczeniach. Potrzebuję [...]